Chaussures de sport : choisir selon l'activité | SenPages

Course, marche, football sur synthétique ou sable, salle : quelle chaussure pour quel usage, comment trouver la bonne pointure et quand la remplacer.

Une paire de baskets « qui fait tout » finit souvent par ne rien faire bien. Courir sur le bitume de la VDN, taper le ballon sur un terrain synthétique de quartier, marcher le soir sur la corniche ou soulever des haltères en salle : chaque pratique sollicite le pied différemment, et la chaussure doit suivre.

La réponse pratique. Partez de votre activité principale et du sol sur lequel vous la pratiquez, pas du modèle à la mode. Essayez toujours en fin de journée, avec vos chaussettes de sport, en vérifiant que les orteils bougent et que le talon ne glisse pas. Et comptez une durée de vie limitée : autour de 500 à 800 km de course pour une chaussure de running.

Commencer par la bonne question : quel sport, sur quel sol ?

Avant d'entrer en boutique, notez deux choses : l'activité que vous pratiquez le plus souvent, et la surface. Une chaussure de course n'a pas la même semelle qu'une chaussure de football, et une chaussure de football ne se choisit pas de la même façon sur pelouse, sur gazon synthétique ou sur un terrain en terre.

Si vous alternez plusieurs sports, mieux vaut une paire dédiée à l'activité principale et une paire polyvalente pour le reste, plutôt qu'une seule paire usée deux fois plus vite et mal adaptée partout.

Course à pied : l'amorti et le maintien avant tout

Pour courir, cherchez une chaussure de running, conçue pour absorber les chocs répétés à chaque foulée. Quelques repères :

Amorti : sur le bitume et les trottoirs en béton, un amorti suffisant ménage les articulations. Sur piste en terre ou sur sable damé, une semelle plus accrocheuse est utile.
Maintien du talon : le talon doit rester en place quand vous trottinez dans le magasin.
Respirabilité : sous la chaleur, une tige en mesh aéré limite la transpiration et les frottements.
Poids : une chaussure plus légère est agréable, mais pour débuter, le confort et l'amorti comptent plus.

Si vous démarrez, notre article Débuter la course à pied quand il fait chaud complète ces conseils sur les horaires et l'hydratation.

Marche : souplesse et confort

Pour la marche rapide ou les longues balades, une chaussure de running confortable convient souvent. Ce qui compte : une semelle qui fléchit à l'avant du pied, un bon amorti sous le talon et une tige qui ne serre pas. Évitez les semelles très rigides ou les modèles « mode » à semelle plate, qui fatiguent vite sur plusieurs kilomètres.

Football : la semelle dépend du terrain

Les fabricants classent les chaussures de football par type de semelle. Le guide du distributeur Unisport, consacré aux modèles d'une grande marque, résume les sigles courants dans son guide des semelles :

FG (Firm Ground) : crampons moulés pour une pelouse naturelle sèche ou légèrement humide.
AG (Artificial Grass) : nombreux crampons courts et ronds pour les gazons synthétiques récents, qui réduisent l'accroche excessive.
SG (Soft Ground) : crampons plus longs, souvent vissés, pour une pelouse grasse et boueuse.
TF (Turf) : semelle en caoutchouc couverte de petits picots, pour les synthétiques anciens et les surfaces dures.
IC (Indoor) : semelle plate en gomme, pour les salles et le futsal.

En pratique, beaucoup de matchs se jouent sur des terrains synthétiques ou sur des terrains en terre et en sable. Sur un synthétique récent, une semelle AG ou TF est généralement plus adaptée qu'une FG, dont les crampons accrochent trop.

Sur un terrain sablonneux ou en terre dure, des crampons longs n'apportent pas grand-chose : une semelle TF à picots, plus stable et plus résistante à l'abrasion, est souvent un meilleur compromis.

Sur le sable de plage, on joue en général pieds nus ou avec des chaussettes spécifiques plutôt qu'avec des chaussures à crampons.

Vérifiez aussi le règlement du terrain : certains complexes de foot à cinq refusent les crampons vissés ou moulés.

Salle de sport : stabilité plutôt qu'amorti épais

En salle, tout dépend de ce que vous y faites :

Musculation : une semelle plate et stable, pas trop épaisse, aide à garder l'équilibre sous une charge. Un amorti très moelleux peut au contraire rendre le pied instable.
Cours collectifs, cardio, circuit training : une chaussure de « training » polyvalente, qui maintient le pied sur les côtés lors des déplacements latéraux.
Tapis de course : une chaussure de running fait l'affaire.

Gardez une paire réservée à l'intérieur : beaucoup de salles le demandent, et le sable du dehors use les semelles et le sol. Pour bien choisir votre salle, voir Salle de sport à Dakar : les critères avant de s'abonner.

Trouver la bonne pointure

La bonne pointure ne se résume pas au chiffre inscrit sur l'étiquette, qui varie d'une marque à l'autre. L'American Orthopaedic Foot and Ankle Society, dont les conseils sont relayés par HealthDay, recommande notamment :

d'essayer les chaussures en fin de journée ou après l'effort, quand les pieds ont gonflé ;
de porter les chaussettes que vous utiliserez pour le sport ;
de vérifier que tous les orteils peuvent bouger ;
de faire quelques pas, voire quelques foulées, dans le magasin ;
de s'assurer que le talon reste bien tenu ;
d'exiger un confort immédiat : une chaussure de sport ne « se fait » pas.

Avec la chaleur, les pieds gonflent davantage : prévoir un léger espace devant les orteils évite les ongles noircis après une longue sortie.

Quand remplacer ses chaussures ?

Une chaussure usée perd son amorti bien avant que la semelle ne soit trouée. Le conseil de l'AOFAS relayé par HealthDay : remplacer après environ 800 km de course ou 300 heures d'activité. D'autres recommandations, reprises par le cabinet d'orthopédie OrthoAtlanta, donnent une fourchette de 480 à 800 km et proposent de vérifier :

la semelle extérieure, usée jusqu'à la couche intermédiaire ou d'un seul côté ;
la semelle intermédiaire, plissée ou affaissée ;
le contrefort du talon, qui se plie ou penche quand on le presse.

Exemple fictif : une personne qui court 5 km trois fois par semaine parcourt environ 60 km par mois. Elle atteindra la fourchette de 500 à 800 km en huit mois à un an.

Chaleur, sable et entretien

Le climat use les chaussures plus vite. Quelques réflexes :

secouez le sable après chaque séance, il agit comme un abrasif à l'intérieur ;
faites sécher à l'ombre et à l'air, jamais en plein soleil ni au-dessus d'une source de chaleur, qui peuvent déformer la semelle et décoller les éléments ;
retirez la semelle intérieure pour qu'elle sèche séparément ;
évitez la machine à laver : un brossage à l'eau savonneuse suffit ;
alternez deux paires si vous vous entraînez tous les jours.

Où acheter ?

Un magasin spécialisé permet d'essayer, de comparer et parfois de faire analyser sa foulée. Méfiez-vous des copies vendues à bas prix : l'apparence peut être fidèle, mais l'amorti et la semelle sont rarement à la hauteur. Les boutiques d'articles de sport sont répertoriées dans la rubrique Sports, jouets, musiques et loisirs de l'annuaire.

En bref

Choisissez selon l'activité et le sol, essayez en fin de journée, vérifiez le maintien du talon et surveillez l'usure. Une douleur au pied, à la cheville ou au genou qui persiste malgré une chaussure adaptée mérite l'avis d'un professionnel de santé.

Chaussures de sport : choisir selon l'activité et le terrain