Après avoir appris que vous êtes enceinte (félicitations, future maman !), vous commencez à vous sentir un peu anxieuse. Que devez-vous faire ? Que ne devez-vous pas faire ? Quels aliments et boissons devez-vous éviter ? La multitude d’informations disponibles peut rapidement vous submerger.
La santé maternelle concerne la santé des femmes pendant la grossesse, l’accouchement et la période postnatale. Chaque étape doit être une expérience positive, permettant aux femmes et à leur bébé d’atteindre leur plein potentiel de santé et de bien-être.

 

I. Durant la grossesse

Le moment est venu de créer l’environnement le plus accueillant et le plus favorable à la santé de votre futur bébé. Si vous mangez déjà bien et menez une vie active, c’est formidable. Si votre mode de vie a besoin d’un petit coup de pouce, il n’est jamais trop tard pour commencer. De petits changements peuvent faire une grande différence dans votre santé globale et dans celle de votre future grossesse.

 

1. Préparez-vous mentalement

Se préparer à porter un enfant implique de préparer son corps et son esprit. Les changements hormonaux, le stress et l’anxiété peuvent affecter votre santé mentale et avoir un impact sur la grossesse.
Cependant, le fait de réfléchir à vos besoins et de prendre soin de votre santé mentale avant de concevoir peut vous aider autant pendant la grossesse qu’après l’accouchement.
Assurez-vous de prendre suffisamment de repos, identifiez votre groupe de soutien social, gérez le stress et l’anxiété et parlez à votre médecin de soins de santé mentale si vous avez des problèmes.

 

2. Évaluez votre alimentation

Une alimentation saine, nutritive et équilibrée fournit à votre corps les vitamines, les minéraux, l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour aider à tenir à distance certains des inconforts courants de la grossesse. Elle améliore également la santé de votre grossesse et a un impact sur la santé à long terme de votre futur enfant. Voici une liste d’aliments à éviter pendant la grossesse :

a. Viande crue
La viande de bœuf ou de volaille crue ou insuffisamment cuite peut vous affecter, vous et votre bébé, par des bactéries coliformes, des parasites, la toxoplasmose et la salmonelle.
Les viandes sont un peu délicates car il y a tellement de façons différentes de les cuire.

b. Le poisson cru et fumé

Tout comme la viande crue, le poisson cru et fumé (y compris les coquillages : huîtres, palourdes et moules) risque d’être contaminé par des bactéries et des parasites, dont le plus courant est la listeria.
La grossesse augmente de 20 fois le risque d’être infecté par la listeria, car les femmes enceintes ont un système immunitaire à médiation cellulaire naturellement déprimé. La listeria peut entraîner une fausse couche, une mort naissance ou d’autres problèmes de santé graves.
Si vous êtes une amatrice de sushis, vous devriez les éviter pendant votre grossesse. Optez pour les rouleaux à base de crevettes, de saumon et de crabe cuits, et vous constaterez qu’ils satisfont tout autant votre envie.

c. Viandes de charcuterie et conserves préemballées

Ces aliments ont également été associés à la listeria, qui peut entraîner une infection ou un empoisonnement du sang.
Étant donné que les aliments sont généralement exposés aux bactéries pendant le traitement et le stockage, les conserves et les charcuteries peuvent être consommées si vous les réchauffez jusqu’à ce qu’elles soient fumantes.

d. Le lait et jus non pasteurisé

Même si vous avez l’impression que le lait frais présente des avantages pour la santé que le lait pasteurisé n’offre pas, vous vous exposez, ainsi que votre bébé, à des bactéries, des virus et des parasites dangereux.
Vous ne savez peut-être pas ce qu’est un « jus non pasteurisé » mais la même chose s’applique. Le cidre frais provenant d’une ferme ou les jus fraîchement pressés, aussi délicieux et frais que vous pensiez qu’ils puissent être, peuvent également contenir des bactéries nocives.

e. Fromages à pâte molle

Les fromages à pâte molle sont souvent fabriqués avec du lait non pasteurisé, ils peuvent donc contenir des bactéries, notamment la listeria. La plupart des fromages à pâte molle importés sont fabriqués de cette façon, notamment la brie, le bleu, la feta, le camembert, le roquefort, le gorgonzola et les fromages mexicains comme le Queso Blanco.
Il existe des fromages à pâte molle fabriqués à partir de lait pasteurisé qui peuvent être consommés pendant la grossesse, mais vérifiez la liste des ingrédients.

f. Fruits et légumes non lavés

Les fruits et légumes sont un élément essentiel d’une alimentation équilibrée, mais il est également crucial de les laver soigneusement pour éviter toute exposition potentielle au toxoplasme. Cette bactérie provient du sol contaminé où les aliments ont été cultivés et peut laisser votre bébé avec des lésions cérébrales ou la cécité.

g. L’excès de caféine

Bien que les études semblent montrer des résultats variables quant à savoir si la consommation de caféine avec modération pendant la grossesse est autorisée ou non, nous vous conseillons d’opter pour la prudence. La caféine est liée aux fausses couches, elle ne doit donc pas être consommée en excès, en particulier au cours du premier trimestre. C’est un diurétique, qui élimine les liquides (eau et calcium) essentiels à la croissance d’un bébé en bonne santé.

Veillez à boire beaucoup d’eau, de jus de fruits et de lait pasteurisés.

3. Faites des choix de vie sain

Il ne s’agit pas seulement de ce que vous ajoutez à votre routine, mais aussi de ce que vous enlevez. Lorsque vous essayez de concevoir un enfant, il est plus important que jamais d’éviter l’alcool, les drogues et les produits du tabac, y compris les e-cigarettes.
Ces habitudes peuvent affecter un bébé et entraîner des troubles génétiques, des problèmes respiratoires, un faible poids à la naissance, le syndrome d’alcoolisme fœtal, des malformations cardiaques, rénales ou osseuses, une déficience intellectuelle et d’autres problèmes de santé.
Il n’y a pas non plus de moment sûr pour boire pendant la grossesse. Tous les types d’alcool sont également potentiellement dangereux, y compris tous les vins et la bière.

4. Réduisez votre risque d’infection

Certaines infections survenant pendant la grossesse peuvent entraîner des malformations congénitales. Vous pouvez prévenir de nombreuses infections en restant à l’écart des personnes malades, en vous lavant fréquemment les mains et en cuisant soigneusement la viande. En outre, certains vaccins protègent une personne contre les infections qui entraînent des malformations congénitales. Le vaccin contre la grippe saisonnière est toujours recommandé aux femmes enceintes.

 

5. COVID-19

Bien que le risque global soit faible, les femmes enceintes courent un risque accru de maladie grave due au COVID-19 par rapport aux personnes non enceintes. Elles sont plus susceptibles de nécessiter une hospitalisation, une assistance respiratoire, des soins dans une unité de soins intensifs (USI) et de mourir de complications. En outre, le COVID-19 peut exposer les personnes à un risque accru de mauvaise issue de grossesse.

 

6. Vitamines prénatales

La première semaine est le moment idéal pour penser à commencer à prendre des vitamines prénatales, si ce n’est pas déjà fait. Il est important de noter qu’elles ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée, mais qu’elles peuvent combler les lacunes d’une alimentation imparfaite. Elles constituent un excellent moyen d’avoir la certitude d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, même avec des habitudes alimentaires saines.
Les vitamines prénatales contiennent généralement du fer, du calcium, de la vitamine D et d’autres nutriments essentiels. Cependant, chaque marque peut contenir des vitamines et des minéraux différents. Lisez donc attentivement les étiquettes ou demandez à votre médecin de vous les recommander ou de vous les prescrire.

a. Folate (Vitamine B9)

Le folate est la forme naturelle de la vitamine B9 présente dans les aliments. Il est essentiel pour votre santé ainsi que pour la santé et le développement du bébé en pleine croissance pendant la grossesse. Mais il n’est pas toujours facile d’obtenir tous les folates dont vous avez besoin chaque jour par le biais des aliments que vous consommez.

b. Iode

Les bébés à naître risquent de souffrir d’une carence en iode, ce qui entraîne une diminution des capacités d’apprentissage, une déficience auditive et des problèmes de développement physique. Pour cette raison et parce que l’organisme a des besoins accrus en iode pendant la grossesse, il est recommandé de prendre un supplément quotidien d’iode pendant toute la durée de la grossesse et de l’allaitement. Recherchez un produit contenant 150 microgrammes par dose !

c. Fer

Le fer est vital pour la production de sang ! Il est donc logique que votre corps en demande davantage pendant la croissance de votre petit bout. Une alimentation équilibrée devrait fournir suffisamment de fer pour une grossesse saine ! Cependant, si vous preniez déjà un supplément de fer en raison d’antécédents de faibles réserves de fer avant la grossesse, vous devriez probablement continuer si votre médecin vous le recommande.

d. Vitamine D

Et enfin, la vitamine D. La vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium, à assurer la fonction immunitaire et la santé musculaire. La meilleure source de vitamine D est l’exposition au soleil, alors profitez-en dès que vous le pouvez ! Une carence en vitamine D pendant la grossesse augmente les risques d’allergies alimentaires chez le bébé. Des tests doivent être envisagés pour les femmes présentant un risque plus élevé de taux sous-optimaux de vitamine D (par exemple, les femmes à la peau plus foncée, les employés de bureau), et une supplémentation est conseillée pour les femmes présentant de faibles taux.

II. Après l’accouchement

Félicitations pour votre nouveau membre de la famille ! Vous avez traversé la grossesse, le travail et l’accouchement, et vous avez ramené à la maison votre précieux nouveau-né. Vous vous inquiétez peut-être de savoir comment le garder en bonne santé. Que devez-vous faire pour le protéger, compte tenu de tous les germes, bactéries et autres saletés auxquels votre nouveau-né peut être exposé ?

Voici quelques conseils pour garder votre nouveau-né en bonne santé. Vous connaissez peut-être déjà certains de ces conseils, mais lisez-les jusqu’au bout pour vous assurer de ne pas en manquer d’autres dont vous n’avez peut-être jamais entendu parler.

1. La vaccination

Il s’agit de deux choses : les vaccins pour votre enfant et les vaccins pour les personnes qui l’entourent.

Les nouveau-nés recevront leur vaccin contre l’hépatite B qu’à la naissance. Ils n’ont pas droit au vaccin contre la grippe avant d’atteindre les six mois. Et pour le vaccin contre la coqueluche, il faut une série d’injections avant que le bébé ne soit complètement immunisé.

C’est pourquoi il est important de s’assurer que tous les adultes – y compris les personnes qui s’occupent des enfants, la famille et les amis – et tous les enfants de plus de six mois soient à jour dans leur programme de vaccination, comme le recommande votre médecin.

2. L’allaitement maternel

L’Organisation mondiale de la santé recommande que l’allaitement maternel soit l’alimentation principale des nourrissons, si possible, jusqu’à l’âge de 6 mois. Le lait maternel aide à combattre les maladies auxquelles les bébés sont exposés, ce qui donne à votre bébé une certaine défense contre les maladies alors que son système immunitaire est encore en développement.
Si vous allaitez et que vous avez un rhume ou une grippe, vous ne devez pas du tout vous éloigner de votre bébé. Au contraire, vous devriez continuer à l’allaiter, car vous lui donnerez des anticorps contre ce que vous avez reçu, par votre lait maternel.

Cependant, l’allaitement n’est pas le bon choix pour toutes les mères ; il est recommandé de parler avec votre médecin de ce qui vous convient à vous et à votre enfant, et de veiller à maintenir un contact peau à peau régulier pendant la petite enfance.

 

3. L’antiseptique pour les mains.

Si vous utilisez un désinfectant pour les mains et que par la suite vous touchez à votre bébé, vous risquez de l’exposer à l’alcool. Par exemple, si vous avez touché ses mains ou ses bras après avoir appliqué du désinfectant et qu’il les porte ensuite à la bouche, il risque d’ingérer l’alcool. Pensez donc à utiliser des lingettes ou des gels désinfectants pour les mains que quand vous êtes sûr des ingrédients et de leur innocuité.

 

4. Exigez le lavage des mains

Cela peut sembler paranoïaque ou tatillon, mais il est vraiment important que vous demandiez aux membres de la famille, les amis et les visiteurs de se laver les mains avant de tenir votre nouveau-né. Cela permettra d’éviter la propagation du rhume, de la grippe et d’autres virus à votre petit. Si vous savez qu’un membre de la famille est malade, demandez-lui d’attendre qu’il aille mieux avant de rendre visite au bébé, même s’il est très enthousiaste à ce sujet.

 

5. Guidez les enfants plus âgés vers des pratiques d’hygiène saines

Si vous avez des enfants plus âgés, enseignez à chacun d’entre eux et à tous les enfants en visite les pratiques d’hygiène appropriées pour le nouvel enfant. Vous ne voulez évidemment pas faire quelque chose d’extrême, comme les envoyer chez un parent pendant deux mois ou les faire paniquer chaque fois qu’ils veulent toucher le bébé. Vous ne voulez pas que votre enfant plus âgé ait l’impression d’être une menace pour le bébé, il est essentiel d’être conscient de [ses] sentiments. »

Enseignez-leur plutôt l’étiquette du nourrisson : Lavez toujours vos mains avant de tenir le bébé. Couvrez vos éternuements et votre toux. Mouchez-vous dans un mouchoir en papier et jetez-le à la poubelle. Et veillez à ne pas programmer de sorties chez vous avant que le bébé ne soit sorti de la phase de nouveau-né.

 

6. Veillez à l’hydratation de votre enfant

L’hydratation favorise les muqueuses et les voies respiratoires. Que ce soit avec du lait maternel, des préparations pour nourrissons ou de l’eau, veillez à ce que votre bébé soit bien hydraté. En règle générale, il doit mouiller au moins quatre à six couches par jour.

7. Habillez votre nouveau-né de manière appropriée.

Assurez-vous que votre bébé soit chaudement habillé, même un peu plus chaudement que vous. Cependant, veillez à ne pas lui mettre trop de couches, car s’il a trop chaud et transpire, il risque de se déshydrater et donc de tomber malade.

Il s’agit d’un équilibre délicat à trouver, il est donc recommandé de parler avec votre pédiatre ou un professionnel de la santé pour discuter du nombre de couches à utiliser en fonction de la température.

 

8. Vérifiez que les espaces ne présentent pas de risques.

Bien entendu, le rhume, la grippe et les germes ne sont pas les seuls facteurs susceptibles d’affecter la santé de votre nouveau-né. Dès que votre bébé commence à ramper et à se déplacer, vérifiez les dangers potentiels dans la maison. Recherchez les endroits où il pourrait tomber (comme les escaliers), les zones d’eau dangereuses comme les bols pour animaux, les objets avec lesquels il pourrait s’étouffer, les nettoyants ménagers toxiques, etc.

9. Retirez vos chaussures dans la maison

Demandez à tous les membres du foyer d’enlever leurs chaussures avant d’entrer. Les chaussures transportent la saleté, les toxines et la pollution de l’extérieur, et les bébés à quatre pattes peuvent être exposés aux toxines présentes sur le sol. Avant même qu’ils ne marchent à quatre pattes, lorsque vous les allongez sur le ventre pour jouer, ils sont exposés à ces germes, il est donc essentiel de garder vos sols propres.

 

10. Gérez les autres zones d’exposition aux germes

Pensez aux endroits où votre bébé se rend. De la crèche à la maison des amis, réfléchissez à la façon dont vous pouvez limiter l’exposition de votre nouveau-né aux germes. Par exemple, vous pouvez éviter de toucher des jouets à la crèche. Il peut également être judicieux d’éviter les foules au cours des deux premiers mois de la vie de votre nouveau-né.

Cependant, n’oubliez pas qu’un nouveau-né peut attraper jusqu’à dix rhumes au cours de ses deux premières années de vie. Le fait d’empêcher votre bébé d’avoir des contacts sociaux et de jouer parce que vous êtes trop préoccupée par l’exposition aux germes pourrait donc se retourner contre lui, car une certaine exposition aux germes l’aide à construire un système immunitaire solide. Vous devez donc adopter une approche équilibrée.

 

11. Se brosser les dents

Une bonne hygiène dentaire favorise une bonne santé, même chez les bébés. Vous devriez commencer à brosser les dents de votre bébé dès qu’elles commencent à apparaître.

 

Le risque de mortalité maternelle et infantile et de complications liées à la grossesse peut être réduit en améliorant l’accès à des soins de qualité avant la conception (avant la grossesse), pendant la grossesse et entre les grossesses. En outre, des résultats de naissance sains ainsi que l’identification et le traitement précoces des retards et handicaps de développement et d’autres problèmes de santé chez les nourrissons peuvent prévenir la mort ou le handicap et permettre aux enfants de réaliser tout leur potentiel. Nous vous conseillons à cet effet de vous faire suivre par un de nos meilleurs gynécologues au Sénégal.

Nous espérons vous revoir bientôt sur Senpages pour un nouvel article, en espérant que celui-ci vous ait plu.