L’insomnie

L’insomnie signifie que vous avez régulièrement des problèmes de sommeil. Il s’améliore généralement en modifiant vos habitudes de sommeil.

Comment vérifier si vous souffrez d’insomnie?

La première chose à faire est de vérifier si vous souffrez bien d’insomnies, les symptômes sont les suivants:

• Avoir du mal à s’endormir,
• Se réveiller plusieurs fois pendant la nuit,
• Rester éveillé la nuit,
• Se réveiller tôt et ne peut pas se rendormir,
• Se sentir encore fatigué après le réveil,
• Avoir du mal à faire la sieste pendant la journée même si vous êtes fatigué,
• Se sentir fatigué et irritable pendant la journée,
• Avoir du mal à vous concentrer pendant la journée parce que vous êtes fatigué.

Si vous souffrez d’insomnie pendant une courte période (moins de 3 mois), on parle d’insomnie à court terme. L’insomnie qui dure 3 mois ou plus est appelée insomnie à long terme.

De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin?
Tout le monde a besoin de différentes quantités de sommeil, mais il existe des fourchettes de durées recommandées.

En moyenne elles sont ainsi:

• Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures,
• Les enfants ont besoin de 9 à 13 heures,
• Les tout-petits et les bébés ont besoin de 12 à 17 heures.

Vous ne dormez probablement pas assez si vous êtes constamment fatigué pendant la journée.

Quelles sont les causes de l’insomnie

• Les causes les plus fréquentes d’insomnies sont:
• Le stress, l’anxiété ou la dépression,
• Le bruit,
• Une pièce trop chaude ou trop froide,
• Un lit inconfortable,
• L’alcool, la caféine ou la nicotine,
• L’usage de drogues,
• Le décalage horaire,
• Le travail posté.

Comment pouvez-vous traiter l’insomnie vous-même?

L’insomnie s’améliore généralement en modifiant vos habitudes de sommeil, voici donc quelques conseils de choses à faire et ne pas faire.

À faire:

• Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours,
• Détendez-vous au moins 1 heure avant de vous coucher, par exemple, prenez un bain ou lisez un livre,
• Assurez-vous que votre chambre est sombre et calme – utilisez des rideaux, des stores, un masque pour les yeux ou des
• bouchons d’oreille si nécessaire,
• Faire de l’exercice régulièrement pendant la journée,
• Assurez-vous que votre matelas, vos oreillers et vos couvertures sont confortables.

À ne pas faire:

• Ne pas fumer ni boire d’alcool, de thé ou de café au moins 6 heures avant d’aller au lit,
• Ne mangez pas un gros repas tard le soir,
• Ne faites pas d’exercice au moins 4 heures avant de vous coucher,
• Ne regardez pas la télévision ou n’utilisez pas d’appareils, comme les smartphones, juste avant d’aller vous coucher, car la lumière vive vous rend plus éveillé,
• Ne pas faire de sieste pendant la journée,
• Ne conduisez pas lorsque vous avez sommeil,
• Ne dormez pas après une mauvaise nuit de sommeil et respectez plutôt vos heures de sommeil habituelles.

Comment un pharmacien peut aider avec l’insomnie?
Vous pouvez acheter en pharmacie des comprimés ou des liquides (parfois appelés somnifères) qui peuvent vous aider à mieux dormir.

Certains contiennent des ingrédients naturels (valériane, lavande ou mélatonine) tandis que d’autres, comme le Nytol, sont un antihistaminique.

Ils ne peuvent pas guérir l’insomnie mais peuvent vous aider à mieux dormir pendant 1 à 2 semaines. Après cette période il ne faut plus en prendre.

Certains de ces produits peuvent avoir des effets secondaires, par exemple, ils peuvent vous rendre somnolent. Cela pourrait vous empêcher de faire certaines choses comme conduire.

Consultez votre médecin avant de prendre quoi que ce soit pour vos troubles de sommeil.

Traitement par un médecin généraliste

Consultez un médecin généraliste si :
-Changer vos habitudes de sommeil n’a pas fonctionné,
-Vous avez du mal à dormir depuis des mois,
-Votre insomnie affecte votre vie quotidienne d’une manière qui vous rend difficile de faire face.

Un médecin généraliste essaiera de déterminer la cause de votre insomnie afin que vous receviez le bon traitement.

Parfois, vous serez référé à un thérapeute pour une thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Cela peut vous aider à changer les pensées et les comportements qui vous empêchent de dormir.

Vous pouvez aussi être référé à une clinique du sommeil si vous présentez des symptômes d’un autre trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil.

Les médecins généralistes prescrivent désormais rarement des somnifères pour traiter l’insomnie, tout simplement car ils peuvent avoir des effets secondaires graves, et vous pouvez en devenir dépendant.

Les somnifères ne sont prescrits que quelques jours, voire quelques semaines au maximum, si :

-Votre insomnie est très mauvaise,
-Les autres traitements n’ont pas marché.

Pour conclure, l’insomnie est une condition qui peut s’améliorer avec des efforts personnels ou même être soigner par un professionnel. N’hésitez pas à appliquer les conseils donner et à en parler à des proches ou un professionnel de confiance. C’est le premier pas vers une solution a un problème qui dérange toute votre vie!